눈이 뻑뻑하고 피로하다면? 안구건조증 완화 루틴 총정리

디깅창고 <안구건조증 관리법>

👁️ 디지털 시대의 눈 건강 | 안구건조증 완화 루틴 총정리

스마트폰, 모니터, 태블릿을 하루 8시간 이상 바라보는 현대인에게 안구건조증은 피할 수 없는 질환이 되었습니다.

특히 20~30대는 장시간 업무, SNS, 영상 소비 등으로 인해 눈 피로, 건조, 침침함, 뻑뻑함을 자주 느끼게 됩니다.

오늘은 일상에서 실천할 수 있는 안구건조증 완화 루틴을 정리해드립니다. 😊

 

1. 화면 노출 줄이기 | 20-20-20 법칙 실천

• ✔ 20분마다 화면에서 눈을 떼고
• ✔ 20피트(약 6m) 거리의 사물을
• ✔ 20초 이상 바라보는 습관

이 짧은 휴식만으로도 눈의 수분 균형을 유지할 수 있습니다.

 

2. 인공눈물 & 온찜질 루틴 💧

• ✔ 방부제 없는 인공눈물 하루 3~4회 사용
• ✔ 자기 전 따뜻한 수건으로 5분 찜질
• ✔ 눈꺼풀 청결도 함께 유지

건조뿐 아니라 눈물막의 불균형도 주요 원인입니다. 온찜질은 피지샘 기능 회복에 도움을 줘요.

 

3. 블루라이트 차단 환경 설정 🌙

• ✔ 블루라이트 차단 필름 or 안경 사용
• ✔ 야간 모드, 눈 보호 모드 설정
• ✔ 화면 밝기는 주변 조도에 맞추기

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4. 수분 섭취 & 오메가3 섭취 💦

• ✔ 물 하루 1.5L 이상 마시기
• ✔ EPA·DHA 풍부한 오메가3 영양제 섭취
• ✔ 식단에도 등푸른 생선, 견과류 포함

눈물막의 유분층 유지에 도움이 되는 식습관입니다.

 

5. 의심 증상 정기 진료 🏥

• ✔ 충혈, 이물감, 시력저하 동반 시 안과 내원
• ✔ 마이봄샘 기능 저하 여부 확인
• ✔ 기계식 인공눈물 or IPL 치료 고려 가능

 

결론 ✨

눈 건강은 **‘습관’이 예방의 핵심**입니다. 하루 10초의 관리가 10년 후 시력을 바꿀 수 있어요.

화면을 보는 일이 많다면, 그만큼 **눈을 쉬게 하는 루틴**도 꼭 필요합니다.

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