생리주기 루틴 & 영양제 관리법 | 예민한 시기를 부드럽게 넘기는 방법

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🌿 생리주기 루틴 & 영양제 관리법 | 예민한 시기를 부드럽게 넘기는 방법

매달 반복되는 생리 기간, 단순한 통증뿐 아니라 기분 변화, 피로, 집중력 저하 등 일상 전반에 영향을 주는 시기입니다.

이 시기를 보다 건강하게 보낼 수 있는 방법은 생리주기에 맞춘 루틴과 영양제 관리입니다. 오늘은 여성들이 실제로 활용할 수 있는 루틴 예시와 각 주기에 적절한 영양 섭취 방법을 함께 정리해볼게요 😊

1. 생리주기 4단계 이해하기 🔄

• 1. 생리기 (1~5일차) – 출혈로 인해 에너지 소모 큼
• 2. 여포기 (6~14일차) – 몸 상태 회복, 기분 안정
• 3. 배란기 (14~16일차) – 에너지 증가, 감정 기복 시작
• 4. 황체기 (17~28일차) – 피로, 식욕 증가, PMS 증상 나타남

 

2. 루틴은 주기별로 나눠야 합니다 🗓️

✔ 생리기

• 📌 충분한 휴식 + 수분 섭취
• 📌 따뜻한 물/찜질팩 활용
• 📌 무리한 운동은 금지 → 가벼운 스트레칭 위주

✔ 여포기

• 📌 가벼운 유산소 운동 재개
• 📌 집중 업무 루틴 설정 시기
• 📌 비타민 B군 & 마그네슘 보충에 효과적

✔ 배란기

• 📌 컨디션 최고조이지만 감정기복 유의
• 📌 단백질 중심 식단 추천
• 📌 감정기록 루틴 병행 효과적

✔ 황체기

• 📌 PMS 증상 완화를 위한 루틴 필요
• 📌 감마리놀렌산, 마그네슘 섭취 추천
• 📌 식욕 조절: 고섬유질, 저당 식단 중심

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3. 추천 영양제 조합 💊

• 🌸 감마리놀렌산 – 생리 전 유방통, 짜증 완화
• ☀️ 비타민 D – 기분 안정, 면역력 향상
• 🧠 마그네슘 – 근육 긴장 완화, 수면 질 향상
• 🍃 철분 + 엽산 – 생리량 많은 사람에게 필수
• 🧬 프로바이오틱스 – 소화 및 면역 보조, 유산균 관리

 

4. 함께 실천하면 좋은 콘텐츠 🔗

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5. 루틴은 반복이 아니라 회복입니다

생리주기 루틴은 매달 반복되는 이슈를 ‘몸에 맞는 방식’으로 관리해나가는 과정입니다.

하루하루 컨디션이 다른 만큼, 내 몸을 세심하게 관찰하고, 맞춰가는 연습이 필요하죠.

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👉 생리주기 중 가장 힘든 시기가 언제인가요? 댓글로 함께 공유해 주세요! 17시에는 포트폴리오 준비 팁 콘텐츠로 다시 만나요 💼