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😣 허리통증, 단순 근육통이 아닐 수도 있어요
요즘 들어 허리가 자주 아프거나 엉덩이, 다리까지 저릿한 느낌이 있으신가요? 허리디스크(요추 추간판 탈출증)은 초기 증상을 놓치면 만성통증으로 이어질 수 있어요.
특히 오래 앉아 일하거나 자세가 좋지 않다면, 20~30대도 충분히 경험할 수 있는 질환입니다.
📌 허리디스크 초기 증상
- 허리를 구부릴 때 통증이 심해짐
- 한쪽 엉덩이와 다리가 저리거나 당김
- 장시간 앉아 있으면 통증이 심해짐
- 기침, 재채기할 때 허리에 찌릿한 느낌
- 허리에서 다리까지 방사통이 이어짐
이 중 2가지 이상 해당된다면, 단순 근육통이 아닌 신경이 눌리는 허리디스크 가능성도 고려해봐야 해요.
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🔍 원인은 다양해요
- 잘못된 자세: 다리 꼬기, 구부정한 허리 등
- 장시간 앉아서 일하는 직업: 사무직, 운전직 등
- 무거운 물건을 반복적으로 드는 습관
- 복부 근력 약화로 인한 허리 지지력 저하
예방을 위해서는 생활 습관을 바꾸는 것이 첫걸음이에요.
💡 생활 속 허리디스크 관리법
- 장시간 앉을 경우, 1시간마다 5분 걷기
- 허리 부담 줄이는 등받이 활용
- 복부 중심의 가벼운 코어 운동 (플랭크 추천!)
- 매트리스와 의자 선택 중요 → 허리에 맞는 지지력 확인
- 체중 조절로 디스크 압박 최소화
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✅ 마무리 팁
허리디스크는 조기 발견이 가장 중요해요.
일상 속에서 불편함이 느껴질 때 병원에 내원하고 생활 속에서 허리를 보호하는 루틴을 만드는 것이 필수입니다.
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