자주 반복되는 두통, 스트레칭으로 해결할 수 있을까?

 

컴퓨터 앞에 오래 앉아 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들의 일상, 그 결과로 ‘긴장성 두통’을 호소하는 사람이 늘고 있습니다. 🤯 약에만 의존하기보다 스트레칭으로 혈류를 개선하고 근육을 이완하는 것이 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

 

1. 긴장성 두통의 원인, 알고 계셨나요?

긴장성 두통(Tension Headache)은 목, 어깨, 등 주변 근육의 긴장으로 인해 발생합니다.

• 잘못된 자세로 목 주변 근육에 지속적인 압력 발생
• 스트레스로 인해 어깨·등이 경직되며 혈류 저하
• 뇌와 얼굴로 가는 산소 공급 저하 → 두통 유발

즉, 이 두통은 ‘목과 어깨가 보내는 신호’일 수 있습니다. 그래서 스트레칭이 효과적인 이유가 바로 여기에 있습니다. ✅

 

2. 두통 완화에 효과적인 스트레칭 루틴 💆‍♀️

하루 3번, 5분 스트레칭만으로도 충분한 변화를 경험할 수 있어요.

① 목 늘리기 스트레칭

• 양손을 허리에 둔 채, 머리를 오른쪽으로 천천히 기울이기
• 왼쪽 목이 당기는 느낌 유지 (15초 유지)
• 반대쪽도 동일하게 반복

② 어깨 돌리기

• 양 어깨를 귀 방향으로 올렸다가 천천히 뒤로 원을 그리며 내리기
• 10회 반복, 천천히 숨을 내쉬며 진행

③ 등 뒤 깍지 스트레칭

• 등 뒤에서 양손을 깍지 껴 쭉 펴기
• 가슴과 어깨가 활짝 열리는 느낌으로 20초 유지

이 동작은 특히 자세 불균형이나 스마트폰 사용이 많은 분에게 추천됩니다 📱

 

3. 언제 하는 게 가장 효과적일까? ⏰

• 아침 기상 직후: 자는 동안 수축된 근육 이완
• 점심 식사 후: 업무 스트레칭 타이밍으로 완벽
• 퇴근 후 or 자기 전: 하루 피로 해소 + 숙면 유도

중요한 건 '강도'보다 '지속성'입니다. 하루 5분씩이라도 꾸준히 실천하는 것이 핵심이에요 💡

 

4. 주의사항

• 📌 절대 무리해서 늘리지 말기 – 통증은 금지!
• 📌 스트레칭 중 어지러움이나 눈 통증이 있다면 중단
• 📌 근육통이 있다면 온찜질과 병행해 완화

 

결론

두통을 단순히 약으로만 해결하는 시대는 지났습니다. 생활 속 자세 교정과 스트레칭 루틴이 함께할 때, 더 건강하고 명확한 하루를 보낼 수 있습니다.

 

오늘 알려드린 스트레칭, 지금 한 번 해보시는 건 어떨까요? 🧘‍♂️

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