다이어트의 핵심은 식단입니다. 운동도 중요하지만, 먹는 음식이 몸을 만듭니다. 무작정 굶거나 단식을 반복하는 다이어트는 오히려 요요 현상과 건강 문제를 유발할 수 있어요. 건강하게 체중을 줄이기 위해선 영양소 균형을 고려한 식단 구성이 필수입니다.
체중 감량을 위한 식단 기본 원칙
- 총 섭취 칼로리 조절: 기초대사량보다 300~500kcal 적게 섭취
- 영양소 균형: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율 권장
- 가공식품 줄이기: 인스턴트, 고당도 간식, 탄산음료 지양
- 수분 섭취: 하루 1.5~2리터 물 마시기
추천 식단 예시
아침
- 삶은 계란 2개
- 귀리죽 또는 현미밥 소량
- 그릭요거트 + 견과류
점심
- 현미밥 반 공기
- 닭가슴살 또는 두부
- 채소 듬뿍 샐러드 + 올리브오일 소스
저녁
- 달걀 또는 생선 구이
- 데친 브로콜리, 버섯, 토마토
- 미역국 또는 나트륨 낮은 국
피해야 할 식단 습관
- 야식, 간식 습관
- 단순 탄수화물 중심 식사 (흰쌀밥, 설탕 가공제품)
- 과도한 단식 또는 원푸드 다이어트
꾸준함이 관건
체중 감량은 단기간보다 장기적인 습관 개선에 초점을 둬야 합니다. 일주일에 0.5~1kg 정도의 감량이 가장 건강한 속도이며, 꾸준한 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
마무리하며
체중 감량은 단순히 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, ‘무엇을 어떻게 먹느냐’의 문제입니다. 오늘부터라도 식탁에 오르는 음식을 한번 더 고민해보세요. 올바른 식단이 체중 감량뿐 아니라 전반적인 건강까지 지켜줍니다.