디깅창고

면역력은 우리 몸이 질병과 감염으로부터 스스로를 보호하는 힘입니다. 특히 계절 변화가 심하거나, 바이러스가 유행하는 시기엔 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 그러나 병원이나 약 없이도, 일상 속 습관만 잘 지켜도 면역력은 충분히 강화될 수 있습니다. 왜 면역력이 중요할까요?면역력이 약해지면 감기, 독감은 물론 각종 바이러스 감염 위험이 높아집니다. 또한 회복 속도가 느려지고, 피로감이 누적되며 삶의 질도 떨어지게 됩니다. 반면 강한 면역력은 감염 예방은 물론, 스트레스와 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 면역력을 높이는 6가지 일상 루틴규칙적인 수면: 하루 7~8시간의 숙면은 면역 세포를 회복시킵니다.균형 잡힌 식사: 비타민C, D, 아연, 오메가3 등 면역 강화 영양소 섭취적당한 운동: 하루 30분 걷..

현대인은 늘 피곤하다고 말합니다. 하지만 정작 수면 시간은 부족하거나, 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다. 단순히 ‘오래 자는 것’이 아닌 ‘잘 자는 것’이 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 숙면은 뇌와 몸의 회복을 돕고, 면역력은 물론 감정 조절 능력까지 향상시킵니다.숙면을 방해하는 원인스마트폰과 전자기기 사용불규칙한 수면 습관늦은 밤 과식 및 카페인 섭취스트레스와 과도한 걱정수면의 질을 높이는 생활 습관규칙적인 취침·기상 시간: 평일과 주말 관계없이 일정한 수면 리듬을 유지하세요.전자기기 사용 줄이기: 취침 1시간 전에는 스마트폰, TV 사용을 자제하세요.카페인과 알코올 섭취 줄이기: 오후 2시 이후에는 커피를 피하는 것이 좋습니다.저녁 운동: 격한 운동보다 스트레칭, 요가 등을 추천합니다.잠들..

다이어트의 핵심은 식단입니다. 운동도 중요하지만, 먹는 음식이 몸을 만듭니다. 무작정 굶거나 단식을 반복하는 다이어트는 오히려 요요 현상과 건강 문제를 유발할 수 있어요. 건강하게 체중을 줄이기 위해선 영양소 균형을 고려한 식단 구성이 필수입니다.체중 감량을 위한 식단 기본 원칙총 섭취 칼로리 조절: 기초대사량보다 300~500kcal 적게 섭취영양소 균형: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율 권장가공식품 줄이기: 인스턴트, 고당도 간식, 탄산음료 지양수분 섭취: 하루 1.5~2리터 물 마시기추천 식단 예시아침삶은 계란 2개귀리죽 또는 현미밥 소량그릭요거트 + 견과류점심현미밥 반 공기닭가슴살 또는 두부채소 듬뿍 샐러드 + 올리브오일 소스저녁달걀 또는 생선 구이데친 브로콜리, 버섯, 토마토..