디깅창고

더위 먹었을 때, 회복에 좋은 루틴 식사법 ☀️기력이 뚝 떨어지고 어지럽고, 입맛도 없고… 여름철 ‘더위 먹음’ 증상, 다들 한 번쯤 경험해보셨죠? 특히 냉방과 무더위가 번갈아 찾아오는 장마철 이후, 온열 질환이나 체력 저하로 이어지기 쉬운 시기입니다. 이럴 땐 단순히 쉬는 것만으로는 부족하고, 음식으로 체내 밸런스를 되찾는 것이 핵심이에요. 이번 글에서는 더위 먹었을 때 회복을 도와주는 식단 구성법과, 피해야 할 식습관 루틴까지 정리해드릴게요. 무더운 여름을 건강하게 보내기 위한 꿀팁, 지금 바로 확인해보세요! 😌 🥣1. 미음 또는 연한 죽부터 시작하세요더위 먹은 직후에는 위장 기능이 약해져 소화력이 떨어지기 때문에 미음이나 연한 죽으로 시작하는 것이 좋아요. 현미보다 백미, 섬유소가 적은 곡물을..

💧 붓는 몸, 물을 어떻게 마셔야 할까? 많은 사람들이 "물을 많이 마시면 건강에 좋다"고 알고 있지만, 정작 물을 열심히 마셔도 얼굴이나 다리가 붓는 경우가 있습니다. 특히 여름철, 수분 섭취가 늘어나는 시기에는 이러한 현상이 더욱 두드러지죠. 🤔 그렇다면 왜 물을 많이 마시는데도 몸이 붓는 걸까요? 단순히 '물을 많이 마셔서'가 아니라, 체내 수분대사 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 이런 증상이 나타납니다. ✅ 1. 수분 대사가 잘 안 되면 생기는 일💤 림프순환 저하: 불균형한 자세나 활동량 부족으로 순환이 막히면 수분이 정체돼요.🍜 나트륨 과다: 짠 음식을 자주 먹으면 세포 내 수분이 빠져나가지 못하고 부종이 생깁니다.😴 수면 부족: 잠이 부족하면 코르티솔 수치가 올라가 수분 정체를 유..

카페인 줄이기, 여름에 더 중요한 이유!시원한 아이스커피 한 잔이 하루의 활력이 되는 여름, 하지만 무심코 마신 카페인이 수면 장애, 두통, 탈수까지 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 여름철 카페인 섭취, 왜 더 주의해야 할까?🌡️ 체온 상승: 카페인은 체온을 높여 더위를 유발할 수 있어요.💧 탈수 위험: 이뇨작용이 강해 땀 많은 여름철엔 수분 손실이 더 큽니다.🛌 수면 질 저하: 해가 늦게 져도 카페인 각성 효과는 오래 지속됩니다. 2. 카페인을 줄이기 위한 5가지 똑똑한 습관 ☕1일 1잔으로 제한 – 오후 2시 이후 카페인 섭취는 피하기디카페인으로 전환 – 아이스 디카페인 아메리카노나 허브티로 대체대체 음료 찾기 – 탄산수, 차가운 보리차 등으로 갈증 해소루틴화된 ‘커피 시간’ 해체..

'바로 누우면 안 돼요!' 늦은 저녁을 먹고 나서 바로 누웠다가 속이 더부룩했던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 소화기관은 중력의 도움을 받아 움직이기 때문에, 식후 자세와 루틴이 매우 중요합니다. 1. 식후 바로 누우면 생기는 문제들🔥 속쓰림과 위산 역류: 위산이 식도로 올라와 가슴 쓰림 유발😵 소화 불량: 음식물 정체 → 복부 팽만감과 트림💤 수면 질 저하: 불편한 속 때문에 깊은 잠을 방해2. 식후 최소 30분은 이렇게 보내보세요!🚶‍♀️ 가벼운 산책: 10~20분 정도 천천히 걷기만 해도 위 활동 촉진🪑 등받이 있는 의자에 앉기: 상체는 세운 채로 휴식하면 역류 예방📖 간단한 독서나 스트레칭: 몸을 가볍게 움직이면 릴렉스 효과도 UP 3. 늦은 저녁 피할 음식 조합🍗 기름진 튀김류: 소화..

여름철 피부트러블, 왜 더 심해질까? ☀️기온과 습도가 높아지는 여름철, 갑자기 피부에 뾰루지나 각질이 생겨 고민인 분들 많으시죠? 특히 땀과 피지가 늘어나면서 모공 막힘, 염증, 트러블이 빈번해집니다. 여름철 피부트러블의 원인과 이를 완화하는 루틴을 소개할게요. 1. 여름철 피부트러블, 주된 원인은?과도한 피지 분비 😓 → 높은 온도는 피지선을 자극해 유분이 많아지고, 모공 막힘으로 이어져요.땀 + 먼지 + 자외선 → 땀과 외부 유해 요소가 결합하면 피부 방어력이 떨어지고, 염증 유발 가능성이 커져요.에어컨 실내 환경 → 지속적인 냉방은 피부 수분을 빼앗고, 건조함으로 인해 각질·가려움이 심해지죠.2. 피부 상태별 맞춤 루틴 🧴✅ 지성 피부아침 저녁 2회 약산성 클렌징폼 사용오일프리 토너 & 에센..

폭식 후 회복 루틴 💡 언제부터 다시 먹어야 할까?다이어트를 하다 보면 한 번쯤은 경험하게 되는 '폭식'. 어느 날 의지력이 무너져 버리면, "이제 다 망했어..."라는 자책과 함께 모든 걸 포기해버리고 싶어질 수 있어요. 하지만 폭식은 끝이 아니라, 회복의 시작이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 폭식 이후 체중과 컨디션을 빠르게 회복하는 방법과 다시 식사 루틴을 안정적으로 회복하는 타이밍까지 알려드릴게요. 🌀 폭식 후 흔히 겪는 증상속이 더부룩하고 소화가 잘 안됨자책감, 스트레스 증가체중 증가(실제보다 수분·나트륨 영향)다음날 무기력하고 붓는 느낌이럴 때 중요한 건 ‘다시 정상적인 루틴’으로 돌아가는 것이에요. 🥗 폭식 후 회복을 위한 하루 루틴1️⃣ 아침: 소화에 좋은 따뜻한 물 + 과일 or ..