디깅창고

🌄 아침에 손 붓는 이유? 수면 자세와 림프 순환 루틴 점검아침에 일어나면 손이 붓거나, 손가락 마디가 뻣뻣한 느낌을 받은 적 있으신가요? 밤새도록 손을 많이 쓰지도 않았는데 손이 퉁퉁 붓는다면, 단순한 피로가 아닌 림프 순환 장애나 잘못된 수면 자세 때문일 수 있습니다. 특히 날씨가 덥고 습한 여름철에는 부종이 더 쉽게 나타나고, 회복도 느려질 수 있어요. 이때 놓치기 쉬운 점은 손이 붓는 원인이 단순히 국소적인 문제가 아닌, 전신 순환과 체액 조절 이상에서 비롯될 수 있다는 점입니다. 이번 글에서는 아침 손 붓기의 원인을 이해하고, 간단한 루틴 점검으로 개선할 수 있는 방법을 소개할게요. 🔍 원인 ① 잘못된 수면 자세자는 동안 손을 머리 위로 올리거나, 손목을 구부린 상태로 오래 유지하면 혈액..

출근 전 5분 투자! 직장인을 위한 아침 스트레칭 루틴 🧘‍♂️바쁜 아침, 눈뜨고 씻고 나가기도 빠듯한데 스트레칭까지 할 여유가 없다는 분, 많으시죠? 하지만 단 5분의 스트레칭만으로도 하루 컨디션이 눈에 띄게 달라질 수 있어요. 특히 앉아서 오래 일하는 직장인에게는 목, 어깨, 허리의 긴장을 푸는 루틴이 꼭 필요합니다. 📍 아침 스트레칭, 왜 필요할까?혈액순환 촉진: 자는 동안 굳은 근육을 깨워줘요집중력 향상: 업무 전 몸과 마음을 정돈할 수 있어요근육통 예방: 장시간 앉은 자세로 인한 통증을 줄여줘요 ✅ 직장인 추천 스트레칭 루틴 (총 5분)목 돌리기 (30초): 좌우로 천천히 목을 회전어깨 원 그리기 (30초): 앞/뒤로 크게 돌려줍니다옆구리 늘리기 (1분): 양팔을 머리 위로 올리고 좌우로 ..

생리 기간에 유난히 잠이 안 오시나요? 🛌평소엔 잘 자던 사람도, 생리 중엔 자주 깨거나 잠들기 어려운 경험을 하곤 합니다. 단순히 생리통 때문만이 아니라, 호르몬 변화, 체온 조절 이상, 불안감 증가 등 다양한 생리 주기 특유의 변화가 수면을 방해하기 때문입니다. 특히 프로게스테론 감소는 수면의 질을 낮추고, 복통·허리통증·두통·소화불량 등도 동시에 겹치면서 잠을 자도 피로가 누적되기 쉽습니다. 🧠 생리 중 불면, 원인은 무엇일까?체온 상승: 생리 직전부터 기초 체온이 올라가 숙면을 방해함자궁 수축 통증: 깊은 수면 단계에 진입하지 못함우울감·불안감 증가: 생리 전후 기분 변화가 신경을 과민하게 함방광 압박: 잦은 소변으로 수면 중 자주 깨게 됨 🌙 숙면을 돕는 루틴 실천법수면 2시간 전 따뜻..

여름철 두통, 단순 더위 때문일까요? 🥵여름이 되면 유독 두통이 심해진다는 분들 많습니다. 단순히 기온 상승 때문일 수도 있지만, 습도, 수분 섭취, 냉방 환경 등 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다.이번 글에서는 여름철 두통의 대표 원인과 생활 속에서 실천할 수 있는 예방 루틴을 소개합니다. 💥 여름철 두통, 원인은?기온 변화 & 열사병 초기 증상: 체온 조절이 어려워지며 혈관이 확장되고 두통 유발탈수 증상: 땀 배출이 많아지면서 뇌혈류 감소 → 집중력 저하와 두통냉방병: 에어컨 바람에 장시간 노출되면 근육 긴장과 혈관 수축으로 두통 발생수면 부족: 더위로 인한 수면 질 저하 → 뇌 피로 누적☀️ 생활 속 예방 루틴은?시원한 물 자주 마시기 💧하루 1.5~2L 이상 수분 섭취, 한 번에 많이 마..

더위 먹었을 때, 회복에 좋은 루틴 식사법 ☀️기력이 뚝 떨어지고 어지럽고, 입맛도 없고… 여름철 ‘더위 먹음’ 증상, 다들 한 번쯤 경험해보셨죠? 특히 냉방과 무더위가 번갈아 찾아오는 장마철 이후, 온열 질환이나 체력 저하로 이어지기 쉬운 시기입니다. 이럴 땐 단순히 쉬는 것만으로는 부족하고, 음식으로 체내 밸런스를 되찾는 것이 핵심이에요. 이번 글에서는 더위 먹었을 때 회복을 도와주는 식단 구성법과, 피해야 할 식습관 루틴까지 정리해드릴게요. 무더운 여름을 건강하게 보내기 위한 꿀팁, 지금 바로 확인해보세요! 😌 🥣1. 미음 또는 연한 죽부터 시작하세요더위 먹은 직후에는 위장 기능이 약해져 소화력이 떨어지기 때문에 미음이나 연한 죽으로 시작하는 것이 좋아요. 현미보다 백미, 섬유소가 적은 곡물을..

💧 붓는 몸, 물을 어떻게 마셔야 할까? 많은 사람들이 "물을 많이 마시면 건강에 좋다"고 알고 있지만, 정작 물을 열심히 마셔도 얼굴이나 다리가 붓는 경우가 있습니다. 특히 여름철, 수분 섭취가 늘어나는 시기에는 이러한 현상이 더욱 두드러지죠. 🤔 그렇다면 왜 물을 많이 마시는데도 몸이 붓는 걸까요? 단순히 '물을 많이 마셔서'가 아니라, 체내 수분대사 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 이런 증상이 나타납니다. ✅ 1. 수분 대사가 잘 안 되면 생기는 일💤 림프순환 저하: 불균형한 자세나 활동량 부족으로 순환이 막히면 수분이 정체돼요.🍜 나트륨 과다: 짠 음식을 자주 먹으면 세포 내 수분이 빠져나가지 못하고 부종이 생깁니다.😴 수면 부족: 잠이 부족하면 코르티솔 수치가 올라가 수분 정체를 유..