“피곤한데 잠이 안 와요…” “잘 자고 싶은데, 자꾸 깨요…”이처럼 현대인은 만성 불면증 또는 수면장애를 겪는 경우가 많습니다. 불면은 단순히 피로감을 넘어서 면역력 저하, 집중력 감소, 우울 증상까지 초래할 수 있기 때문에 하루라도 빨리 루틴을 정비하는 것이 중요합니다. 1. 불면증의 원인 파악하기 🧠불면의 원인은 생각보다 다양합니다:📱 자기 직전 스마트폰 사용 → 멜라토닌 분비 억제💭 과도한 스트레스, 걱정 → 뇌 활동 과잉☕ 늦은 카페인 섭취 → 신경계 각성 유지💡 수면 환경의 불균형 → 소음, 조명, 온도 등불면증을 해결하기 위해선 원인을 정확히 인식하는 것부터 시작해야 합니다. 2. 잘 자기 위한 ‘시작 루틴’ 만들기 🌆수면은 단순히 ‘눕는 것’이 아니라, 몸과 마음을 잠들 준비 상태로..
